잘룩한 허리라인을 만들어주는 데 효과적이다.

발을 11자로 붙인 후, 발바닥 전체에 골고루 무게중심을 두고 선다.

이때 엉덩이와 아랫배에 힘을 주어 허리를 꼿꼿이 세워줄 것.

손은 엄지손가락을 서로 교차하여 깍지 낀 후 위로 쭉 뻗어주고,

이 상태에서 숨을 천천히 들이마시면서 척추를 최대한 늘여준다.

시선은 정면을 향하고, 턱은 목이 보이도록 살짝 들어준다.

골반을 왼쪽으로 빼주면서, 오른쪽으로 허리를 기울여 쭉 늘여준다.

20초간 자세를 유지하고, 좌우 동작을 2회 반복한다.

손은 깍지를 끼되 엄지손가락을 교차하여 손바닥이 서로 떨어지지 않게 한다.

팔의 위치는 귀 뒤쪽에 오게 할 것.