이보다 더 푸짐할 수 없다. - 다이어트 식단 만들기

다이어트 식단으로의 한끼 열량으로 보통400kcal를 많이 제시한다. 400kcal 식사란 메뉴를 어떻게 짜느냐에 따라서 아주 적은 양이 될 수도 있고, 또는 많은 양일 수도 있다.

포만감을 느끼면서 영양소는 빠진 것 없이 골고루 섭취하고 칼로리도 팍팍 줄일 수 있게 다이어트 식단을 만들 수 있다면 얼마나 좋을까?
여기 영양소는 골고루, 칼로리는 쏘~옥 줄일 수 있는 식사방법을 공개한다. 가볍고 푸짐한 다이어트 식단으로 즐겁게 살을 빼 보자.


1. 우선 채소와 해초류로 먼저 배를 빵빵하게 채우자.

아무래도 다이어트 식사를 할 때 제한 없이 마음대로 먹을 수 있는 식품하면 채소와 해초류를 꼽을 수 있다. 생채소와 미역, 다시마 등을 접시에 풍성하게 담아 칼로리 낮은 소스를 곁들여 맘껏 먹는다.


2. 건지가 듬뿍 든 채소 국을 1/2대접 먹는다.

신선한 채소를 먹었으면 그 다음에 할 일은 채소를 듬뿍 넣어 맛을 낸 국을 먹어 어느 정도 배를 채운다. 국물도 마시는데, 국물을 많이 마시면 배가 부른 느낌이 들기는 하지만 소화를 방해하고 염분을 너무 많이 섭취할 염려가 있으니 건지는 다 먹되, 국물은 반 대접 정도만 먹는 선에서 그치도록 하는 것이 좋다.


3. 고기나 생선반찬으로 본격적인 식사, 시작~~

주식의 양은 200kcal가 적당하다. 이는 잡곡밥 2/3공기 또는 국수 1공기의 양에 해당된다. 반찬은 닭가슴 살, 두부(큰 것 1/4모).살코기, 생선, 달걀 중에 하나 선택하고 찜이나 조림으로 요리한다. 반찬의 칼로리는 100kcal정도가 되게 한다. 여기에 김치 외에 채소 반찬 2가지를 함께 먹으면 복잡하게 칼로리 계산을 하지 않고도 쉽게 400kcal를 맞출 수 있으면서 잘 먹었다는 느낌이 들 정도로 식사를 마칠 수 있다.


4. 간식은 조금만, 식사 후에도 더 먹고 싶으면 채소로 배를 채워 볼까?

식사 사이에 배가 고플 때는 50~150kcal 정도로 요구르트, 견과류 조금, 저지방 우유나 과일(사과 1/2개 또는 귤 1개) 중에서 골라 먹는다.
당근, 오이, 샐러리 등의 생채소는 아무 때나 먹어도 되며 잠자기 전이라도 상관 없다.



다이어트 식단으로의 한끼 열량으로 보통400kcal를 많이 제시한다. 400kcal 식사란 메뉴를 어떻게 짜느냐에 따라서 아주 적은 양이 될 수도 있고, 또는 많은 양일 수도 있다.

포만감을 느끼면서 영양소는 빠진 것 없이 골고루 섭취하고 칼로리도 팍팍 줄일 수 있게 다이어트 식단을 만들 수 있다면 얼마나 좋을까?
여기 영양소는 골고루, 칼로리는 쏘~옥 줄일 수 있는 식사방법을 공개한다. 가볍고 푸짐한 다이어트 식단으로 즐겁게 살을 빼 보자.


1. 우선 채소와 해초류로 먼저 배를 빵빵하게 채우자.

아무래도 다이어트 식사를 할 때 제한 없이 마음대로 먹을 수 있는 식품하면 채소와 해초류를 꼽을 수 있다. 생채소와 미역, 다시마 등을 접시에 풍성하게 담아 칼로리 낮은 소스를 곁들여 맘껏 먹는다.


2. 건지가 듬뿍 든 채소 국을 1/2대접 먹는다.

신선한 채소를 먹었으면 그 다음에 할 일은 채소를 듬뿍 넣어 맛을 낸 국을 먹어 어느 정도 배를 채운다. 국물도 마시는데, 국물을 많이 마시면 배가 부른 느낌이 들기는 하지만 소화를 방해하고 염분을 너무 많이 섭취할 염려가 있으니 건지는 다 먹되, 국물은 반 대접 정도만 먹는 선에서 그치도록 하는 것이 좋다.


3. 고기나 생선반찬으로 본격적인 식사, 시작~~

주식의 양은 200kcal가 적당하다. 이는 잡곡밥 2/3공기 또는 국수 1공기의 양에 해당된다. 반찬은 닭가슴 살, 두부(큰 것 1/4모).살코기, 생선, 달걀 중에 하나 선택하고 찜이나 조림으로 요리한다. 반찬의 칼로리는 100kcal정도가 되게 한다. 여기에 김치 외에 채소 반찬 2가지를 함께 먹으면 복잡하게 칼로리 계산을 하지 않고도 쉽게 400kcal를 맞출 수 있으면서 잘 먹었다는 느낌이 들 정도로 식사를 마칠 수 있다.


4. 간식은 조금만, 식사 후에도 더 먹고 싶으면 채소로 배를 채워 볼까?

식사 사이에 배가 고플 때는 50~150kcal 정도로 요구르트, 견과류 조금, 저지방 우유나 과일(사과 1/2개 또는 귤 1개) 중에서 골라 먹는다.
당근, 오이, 샐러리 등의 생채소는 아무 때나 먹어도 되며 잠자기 전이라도 상관 없다.