출렁거리는 팔뚝살과 두둑한 등 쪽 살을 예쁘게 정돈해주는 자세

먼저 무릎을 꿇고 복부에 힘을 주면서 허리의 척추를

최대한 늘이는 느낌으로 반듯이 세워 앉는다.

이때 뒤쪽의 발바닥은 서로 포개지지 않게 하고, 등뒤에서 양손을 깍지낀다.

숨을 들이마시고 내쉬면서 가슴과 머리를 뒤로 젖혔다가

상체를 앞으로 숙여 이마가 바닥에 닿도록 하고, 두 팔은 등과 수직이 되도록 밀어올린다.

이마가 땅에 닿지 않는다고 처음부터 무리하지 말고, 천천히 반동을 준다.

10초 정도 자세를 유지하고, 숨을 들이마시면서 원래 시작 자세로 돌아온다.

상체를 앞으로 숙일 때 엉덩이가 발바닥에서 떨어지지 않아야 하고,

손바닥 사이가 벌어지지 않도록 하는 것이 포인트